Mesane sizi idrar için çeşitli zamanlarda uyandırdıysa ya da
bilim adamlarının "noktüri" dediği
gece idrar nedeniyle uykudan kalkmak zorunda kalıyorsanız; daha iyi uyku için
yapabileceğiniz küçük ama etkili değişiklikler olabilir.
Doktorunuzla konuşmanız da çok önemlidir. Çünkü sık idrara çıkma sadece uykuya ara vermek şeklinde sıkıntı hissinin haricinde, altta yatan bir tıbbi durumun işareti de olabilir.
Gece idrara çıkma ile ilgili ipuçları
1. İşeme günlüğü
tutun.
İçtiklerinizi ve idrar çıkışınızı takip edin. 24 saat içinde sekiz defadan fazla işiyorsanız, bu çok fazla. Ve eğer 65-70 yaşları arasındaysanız ve gece iki katından fazla gidiyorsanız, doktorunuzla randevu almalısınız.
Ayrıca 60-65 yaşları arasında iseniz bir gece birden fazla kalkarsanız ve 70 yaşından büyükseniz her gece üçten fazla kalkarsanız bir doktora görünün. Mesanenizin kapasitesi yaşla birlikte mutlaka azalmazken, aşırı aktif mesane yaygınlığı yaşla birlikte artar.
2. Yatmadan iki saat önce sıvı alımını sınırlayın.
Yatmadan çok içtiğinizde geceleri idrar yapmanız gerekebilir. Ve alkol ve kafein - mesane uyarıcıları - bütün gün sınırlı olmalıdır. Alkollü içecek almayın ve alkollü içecek alımınız yoksa mevcut kafein alımını azaltın.
3. Uyku apnesi olup olmadığını kontrol edin.
Derin uyku sırasında, vücudumuz antidiüretik hormon (ADH) üretir. Bu, bir gecede daha fazla sıvı tutmamızı sağlar. Uyku apnesi olan insanlar uykunun derin evrelerine girmezler, bedenleri bu hormondan yeterince faydalanmazlar. Ayrıca, apne ( nefes almama) olaylarında oksijen düzeyindeki düşmeler böbreklerin daha fazla su salmasına neden olur. Bu durumda, uyku apnesinin tedavisi, gece sık idrara kalkma ile ilgilenmelidir.
4.Egzersiz yapın.
Ayak veya bacaklarda şişme görüyorsanız, muhtemelen bir gece boyunca idrara çıkmak için daha sık uyanacaksınız. Bunun nedeni, gün boyunca ekstremitelerdeki sıvı birikintisi, yattığınızda damar içine tekrar emilir. Bu konuda yardımcı olmak için, yatmadan önce işlenmiş sıvıyı almaya çalışmak için egzersiz yapın. Ayaklarınızdaki ödem dağılsın.
5. Bacaklarınızı
kaldırın.
Öğleden sonra, bir saat bacaklarınızı kalbinizden daha üst seviyede tutacak şekilde yatarsanız, bu gece boyunca değil de gün boyunca idrara çıkmanıza yardımcı olabilir.