Sağlıklı Yaşamanın Yolları

Sağlıklı Yaşamanın Yolları

Sağlıklı yaşam nedir? Sağlıklı yaşam mümkün müdür? Sağlıklı yaşamak için uyulması gereken kurallar nelerdir?

14 Haziran 2020 - 16:21 - Güncelleme: 26 Haziran 2020 - 22:04

Sağlıklı yaşam nedir?

Tek kelime ile ifade etmek gerekirse, sağlıklı yaşam mutluluktur. Kişinin kendini hasta ve yorgun hissetmemesi, zinde olması dolayısıyla da mutlu olması demektir. Başka bir ifade ile sağlıklı yaşam, ciddi hastalıklara yakalanmadan yaşam sürmektir.

Sağlıklı yaşam mümkün müdür?

Eğer vücudumuzu iyi tanır ve vücudumuzun özelliklerine uygun davranırsak sağlıklı yaşam sağlanabilir. Bir elektronik eşya ya da küçük el aleti satın aldığımız zaman önce kullanım kılavuzuna bakar; o eşyayı kuralarına uygun kullanma çalışırız. Bir eşyanın kullanım kılavuzundaki belirtilen kurallara uygun kullanmak nasıl ömrünü uzatırsa; biz de vücudumuzu koruyucu kurallara uygun kullanırsak yaşam kalitemiz artar.

Sağlıklı yaşamak için uyulması gereken kurallar nelerdir?

 

1. Sağlıklı gıdalar ile beslenin

İşlenmiş gıdalardan kaçının ve temel malzemelerle hazırlanan ev yapımı yemekleri tercih edin. Artık aşırı miktarda işlenmiş gıda tüketiminin, ölüm için yüksek oranda artan bir tehlike ile ilişkili olduğu bilimsel çalışmalarla ispatlanmıştır. Özellikle bu gıdalar, kalp hastalığına, diyabete ve kansere yol açabilir.

İşlenmiş gıdalar:

·        Beyaz ekmek

·        Hazır çörekler

·        Kurabiye

·        Kahvaltılık tahıllar

·        Çabuk hazırlanan yulaf ezmesi

·        Kahve kreması

·        Aromalı süt

Meyve ve sebzeler, fasulye, mercimek, kinoa gibi tam tahıllar, yulaf, fındık, tohumlar ve sızma zeytinyağı gibi sağlıklı ürünler tercih edilmelidir.

 

2. Kan kolesterol seviyenizin yükselmesine izin vermeyin

Yüksek kolesterol kalp hastalığı ve inme riskinizi artırır.

 

3. Tansiyonunuzu takip edin

Toplumda yetişkinlerin büyük bir çoğunluğunda tansiyon sorunu vardır. Normal kan basıncı <120/80 mmHg kan basıncı olarak tanımlanır. Hipertansiyon kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Kan basıncının iyi kontrolü zayıflamak ile direkt ilişkilidir. Küçük kilo kaybı bile fazla kilolu birçok insanda yüksek tansiyonun yönetilmesine veya önlenmesine yardımcı olabilir.

 

4. Hareket edin

Spor sadece spor salonlarında yapılmaz. Bulunduğunuz yerden başlayın, kalkın ve yavaş yavaş fiziksel aktivitenizi artırın.

Günde 10.000 adım atmak diğer sağlıklı davranışlarla birleştirildiğinde diyabet, metabolik sendromlar ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklarda azalmaya yol açar. Günde bir kez 30 ila 60 dakika yürüyebilir veya 10 ila 20 dakikalık artışlarla günde iki ila üç kez aktivite yapabilirsiniz.

 

5. Vücut kilonuzu takip edin

Boyunuz için iyi bir kiloda olup olmadığınızı görmek için vücut kitle indeksinizi (VKI) hesaplayın .

 

VKI ölçeği :

18.5 altı: Düşük kilolu

18-24.9: Normal

> 25-29.9: Fazla kilolu

> 30: Obez

Aşırı kilolu veya obez kişilerde, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, safra taşı, solunum problemleri ve bazı kanserler gibi ciddi sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir.

Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır:

Vücut ağırlığının (kg olarak), boy uzunluğunun (metre cinsinden) karesine bölünmesi şeklinde hesaplanır.

6. Kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutun

Kan şekerinin yükselmesine neden olabilecek soda, şeker ve şekerli tatlılar tüketmeyin. Diyabet, ilerleyen yaşamınızda kalbinize, böbreklerinize, gözlerinize ve sinirlerinize zarar verebilir.

Kan basıncı, kan şekeri ve kolesterolün normal aralıkta olması kalp hastalığı ve kanser gelişme riskini azaltır.

 

7. Sigara tüketmeyin

Sigara içenler, sigara içmeyenlerden daha fazla kalp hastalığı, farklı kanser türleri, inme riski ile karşı karşıyadır.

 

8. Kaliteli bir uyku ile dinlenin

Uyku insan vücudunu yeniler. İyi bir uyku, her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı ve ağır yemekleri ve alkol tüketmekten kaçınmayı içerir. Yatmadan 2 saat önce telefon, televizyon gibi elektronik cihazlardan uzak durmak, kaliteli bir uyku için önemlidir .

Kaliteli uyku için tavsiyeler:

·        Sakinleştirici müzik dinleyin.

·        Günün olumlu anlarını düşünün.

·        Kitap okuyun.

·        Bir bardak bitki çayı için.

·        10 dakika tek başınıza gün içinde yaşadıklarınızın kritiğini yaparak tefekkür edin.

·        Yatmadan 2 ila 3 saat önce kuvvetli egzersizlerden kaçının.

 

9. Belli aralıklarla sağlık taramaları yaptırın

Sağlık taramaları, birçok hastalık için erken teşhis imkanı sağlar. Özellikle yetişkinler ve kadınlar için tarama önerileri aile geçmişinize göre şekillendirilmelidir.

 

Hepinize sağlıklı bir yaşam dileriz.

Kilispostasi Haber Merkezi)

 



Bu haber 1192 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
Reklam
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Yeni Taziye Evi Protokolü İmzalandı
Yeni Taziye Evi Protokolü İmzalandı
Kilis'te Korona Virüs Hasta Sayısı
Kilis'te Korona Virüs Hasta Sayısı