Reklam
  • Reklam
Kas Geliştirme
Reklam

Kas Geliştirme

İnsan vücudu çok çeşitli kaslardan oluşurken, bu kasların gelişimi düzenli egzersiz ve beslenme ile doğru orantıldıır.

22 Ekim 2016 - 10:38 - Güncelleme: 22 Ekim 2016 - 11:08

Her insanın anatomik yapısı farklı olduğu için kas geliştirme yöntemleri de farklı olacaktır. İlk kural kasa gelişimi için günlük ihtiyaç duyduğunuz kaloriden daha fazlası almak olacaktır. Eğer hem spor yapıp hem de az ve yetersiz beslenirseniz; kas yapayım derken kas kaybına uğrayabilirsiniz.

Başlangıç için ne yapılmalı?

Daha önce ağırlık çalışamadığınız için öncelikle kaslarınızı kuvvetlendirici kısa ve hafif ağırlıklarla bir çalışma programı belirlemeniz gerekecektir. Haftada 3 günlük bir program hem kaslarınızı ağırlıklık kaldırmaya alıştıracak hem de işi zevkli hale getirecektir. Eğer fazla yoğun bir program ile başlarsanız sporu bırakma ihtimaliniz artacaktır.

Spora ısınarak başlayın

Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce kalp ritminizi arttırıcı ve kaslarınızı ısındırmanıza yardımcı hareketlerle başlamalısınız. 10 dakikalık bir koşu veya kondisyon bisikleti bu işi görecektir. Sonrasında vücut tipinize ve kaslarınızın kuvvetine göre 5 kiloluk dumbel ile hareketlere başlayabilirsiniz.

(Kilis Postası Haber Merkezi)

Bu haber 860 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Kilis’te Paşa Hamamı Restore Ediliyor
Kilis’te Paşa Hamamı Restore Ediliyor
Kilis Şov Yine Coşturdu
Kilis Şov Yine Coşturdu