Reklam
  • Reklam
Pratik ve Sağlıklı bir kahvaltı için: Meyveli Yulaf Ezmesi
Reklam

Pratik ve Sağlıklı bir kahvaltı için: Meyveli Yulaf Ezmesi

Hem lezzetli hem de kalp sağlığı açısından fayda sağlayan kolay hazırlanır bir kahvaltı seçeneğidir.

03 Aralık 2017 - 17:30

 Kahvaltı veriminizi yükseltmeniz için birebirdir. 

Yüksek protein yulaflarından taze öğütülüp değirmende temiz parçalara kesilip hazırlanan yulaf ezmesi yiyebileceğiniz en sağlıklı gıdalardan biridir.

 

Meyveli Yulaf Ezmesi nasıl hazırlanır?

malzemeler

·        ¼ fincan yulaf ezmesi,

·        ¾ fincan şekersiz badem sütü,

·        1 çorba kaşığı taze çilek,

·        1 çorba kaşığı taze yaban mersini,

·        1 çay kaşığı doğranmış ceviz,

·        ½ tatlı kaşığı bal

 

Hazırlık

·        Orta büyüklükte bir tencerede, badem sütü ve yulaf ezmesi ekleyin.

·        Kaynatın; Yulaf ezmesi kalın ve kremalı olana kadar karıştırın - yaklaşık 20 dakika.

·        Krema almış karışımı servis yapacağınız tabağa alın.

·        Üzerine en sevdiğiniz taze çilek ( mevsiminde değilseniz dilimlenmiş muz ) , yaban mersini, doğranmış cevizi krema halini almış yulaf ezmesinin üzerine dizin.

·        En son ½ tatlı kaşığı balı karışımın üzerinde gezdirerek servis yapın.

 

Afiyet olsun.

 

Beslenme bilgisi

Kalori: 210

Toplam yağ: 6 g

Doymuş yağ: .5 g

Protein: 7 g

Karbonhidrat: 34 g

Diyet lifi: 5 g

Şeker: 4 gr

Kolesterol: 0 mg

 

Evde Badem Sütü Nasıl Hazırlanır?

Badem sütü, dövülmüş bademden elde edilen süte benzer bir içecektir. Kolesterol ve laktoz içermez. Bu özelliği ile bazı diyet reçetelerinde hayvansal sütün yerine önerilmektedir.

 

- Malzemeler:

• 12 saat öncesinden ıslatılmış çiğ badem

• Su (miktarını siz yapmak istediğiniz ölçüye göre belirleyebilirsiniz)

• Blender

• Süzmek için tülbent

 

- Hazırlık:

• 12 saat önceden ıslattığınız bademleri blendera koyun.

• Üzerine su ekleyin.

• Badem ve suyu birlikte blenderda karıştırın. Bademler iyice ezilip suyun içinde ezilip bir karışım halini aldığında bir tülbent  yardımıyla süzün.

• Süzme sonrası artık badem sütünüz hazır.

·        Badem sütü buzdolabında muhafaza edilmek koşulu ile dayanma süresi 3 gündür.

 

Diyetisyen Rabia Gül KEPEKÇİ

Bu haber 393 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Kilis’te Temel UMKE Eğitimi Başladı
Kilis’te Temel UMKE Eğitimi Başladı
Kilis'te Aile Üzerine Söyleşi
Kilis'te Aile Üzerine Söyleşi