Kahvaltı veriminizi yükseltmeniz için birebirdir.
Yüksek protein yulaflarından taze öğütülüp değirmende temiz parçalara kesilip hazırlanan yulaf ezmesi yiyebileceğiniz en sağlıklı gıdalardan biridir.
Meyveli Yulaf Ezmesi
nasıl hazırlanır?
malzemeler
· ¼ fincan yulaf ezmesi,
· ¾ fincan şekersiz badem sütü,
· 1 çorba kaşığı taze çilek,
· 1 çorba kaşığı taze yaban mersini,
· 1 çay kaşığı doğranmış ceviz,
· ½ tatlı kaşığı bal
Hazırlık
· Orta büyüklükte bir tencerede, badem sütü ve yulaf ezmesi ekleyin.
· Kaynatın; Yulaf ezmesi kalın ve kremalı olana kadar karıştırın - yaklaşık 20 dakika.
· Krema almış karışımı servis yapacağınız tabağa alın.
· Üzerine en sevdiğiniz taze çilek ( mevsiminde değilseniz dilimlenmiş muz ) , yaban mersini, doğranmış cevizi krema halini almış yulaf ezmesinin üzerine dizin.
· En son ½ tatlı kaşığı balı karışımın üzerinde gezdirerek servis yapın.
Afiyet olsun.
Beslenme
bilgisi
Kalori: 210
Toplam yağ: 6 g
Doymuş yağ: .5 g
Protein: 7 g
Karbonhidrat: 34 g
Diyet lifi: 5 g
Şeker: 4 gr
Kolesterol: 0 mg
Evde Badem Sütü Nasıl
Hazırlanır?
Badem sütü, dövülmüş bademden elde edilen süte benzer bir içecektir. Kolesterol ve laktoz içermez. Bu özelliği ile bazı diyet reçetelerinde hayvansal sütün yerine önerilmektedir.
- Malzemeler:
• 12 saat öncesinden ıslatılmış çiğ badem
• Su (miktarını siz yapmak istediğiniz ölçüye göre belirleyebilirsiniz)
• Blender
• Süzmek için tülbent
- Hazırlık:
• 12 saat önceden ıslattığınız bademleri blendera koyun.
• Üzerine su ekleyin.
• Badem ve suyu birlikte blenderda karıştırın. Bademler iyice ezilip suyun içinde ezilip bir karışım halini aldığında bir tülbent yardımıyla süzün.
• Süzme sonrası artık badem sütünüz hazır.
· Badem
sütü buzdolabında muhafaza edilmek koşulu ile dayanma süresi 3 gündür.