• Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Ekonomi
  • İslam
  • İlçeler
  • Kilis Güncel
  • Analiz
  • Eğitim
  • Siyaset
  • Vefat
  • Spor
  • Bitki Rehberi
  • Güncel Haberler
  • Kültür & Sanat Teknoloji Sağlık Dünya Türkiye Videolar
  • Ara
SON DAKİKA:
09:59
Dolar - Euro - TL Kuru 2 Temmuz 2025
09:57
Altın Fiyatları 2 Temmuz 2025
Video Galeri Foto Galeri Yazarlar Üye Paneli
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. Sağlıklı yaşam için alışkanlıklarımızı değiştirmeye devam ediyoruz
Sağlık
Yayınlanma: 15 Haziran 2020 - 14:52
Güncelleme: 16 Haziran 2020 - 10:43

Sağlıklı yaşam için alışkanlıklarımızı değiştirmeye devam ediyoruz

Evet, kaldığımız yerden yazımıza devam ediyoruz. İlk yazımızda diyette başarının kalıcı beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerinden geçtiğinden bahsetmiştik.

Sağlık
15 Haziran 2020 - 14:52
Güncelleme: 16 Haziran 2020 - 10:43
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Sağlıklı yaşam için alışkanlıklarımızı değiştirmeye devam ediyoruz

Fakat bu değişikliklerin hepsini bir anda yapmaya çalışmak hem bizi çok zorlar hem de kalıcı alışkanlıklar edinmemizi engeller.

İlk başta motivasyonumuz çok yüksek olduğu için, bir gayretle hepsini yapmaya başlar ve bir iki hafta hepsini çok güzel uygularız. Güzel de kilo veririz. Ancak daha sonrasında yavaş yavaş tavizler vermeye başlar ve farkında olmadan eski alışkanlıklarımıza tekrar döneriz. En kötüsü de bakmışız ki verdiğimiz kiloları tekrar almışız hem de verdiğimizden daha fazlasını.

İlk yazımızda 1 hafta boyunca uygulayarak alışkanlık haline getirdiğimiz 3 alışkanlıktan sonra, bu haftaki yeni hedefimiz:

*** Şeker ve şekerli tatlılar, beyaz ekmek, beyaz pirinç, hamur işi, börek, çörek, pasta, kurabiye ve çikolata tüketimimizi sınırlamak.

Beyaz un, “rafinasyon” işlemleri ile üretiliyor.

Bu işlemler yapılırken buğday tanesinin vitamin ve minerallerden zengin olan “rüşeym” kısmı ile “kepeği” ayrıştırılıyor. Geriye nişasta-karbonhidrat yüklü, posadan, vitamin ve mineralden fakirleşmiş kısmı kalıyor.

Posası azalıp, rafine işlemi ile daha küçük parçacıklara ayrılan beyaz un tıpkı rafine şeker gibi hızla emilip, kana çok hızlı bir şekilde giriyor. Sonuçta kan şekerinde ani dalgalanmalar, pankreastan aşırı insülin salınımı ve sonra da “insülin direnci” dediğimiz tablo ortaya çıkıyor.

İnsülin direnci de iştah artışına ve hızlı kilo alımına sebep oluyor. Bu durumda obezite, şeker hastalığı, damar sertliği, hipertansiyon gibi hastalıklara davetiye çıkarıyor.

O zaman beyaz undan uzak duracağız. İşlenmemiş undan yani tam buğday unundan, tam çavdar unundan yapılmış ekmekler tercih edeceğiz.

 Ama kilo vermek istiyorsak sağlıklı bile olsa ekmeği sınırlı miktarda tüketmemiz gerekecektir. Günde 2-3 dilim den fazla tüketmemeyi alışkanlık haline getirmemiz gerekir.

Ekmek yerine sağlıklı tahılları, kuru baklagilleri (mercimek, nohut, kuru fasulye gibi) ve yağlı tohumları (ceviz, kavrulmamış fındık, badem, kaju gibi) beslenmemize ilave etmemiz gerekir.

Şeker: İşlenmiş un gibi şekerde vücudumuza benzer ama daha fazla zararlar verir.

Fazla alınan şeker karaciğerde hemen yağa dönüştürülür. Bu yağ kan dolaşımına gönderilir.Böylece obezite ve damar tıkanıklığı gibi hastalıklara sebep olur.

Fazla alınan şeker, fazla insülin salınımına sebep olur. Salgılanan insülin yardımı ile alınan şeker yani glukoz hücre içerisine alınır.

Kanımızda glukoz ne kadar çok artar ise insülinde o oranda artacaktır. Glukozun hücre içerisine girmesine yardımcı olan insülin, yağ hücrelerinin ise bulunduğu yere tutunmasını sağlar. Yani bir yandan kilo artar diğer yandan yağ yakma işlemi durur.

Sonuç olarak diyebiliriz ki, şekeri tamamen hayatımızdan çıkarmak zor olabilir. Bundan dolayı daha fazla olmamak koşulu ile kilo verme döneminde haftada 1 defa, kilo koruma döneminde ise 2 defa tatlı yenilebilir.

Tatlı olarak sütlü ve meyveli tatlılar, dondurma, çikolata olarak bitter çikolatalar tercih edilmelidir.

Unutulmamalıdır ki meyvelerde sağlıklı dahi olsa şeker içerir. Kilo verme döneminde günde 2-3 porsiyondan fazla meyve tüketilmemelidir.

Haftaya görüşmek üzere...

Diyetisyen Rabia Gül Kepekçi

 

Bu haber 6062 defa okunmuştur.
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
HMPV’ye Karşı PCR Tabanlı Tanı Kiti Geliştirildi
HMPV’ye Karşı PCR Tabanlı Tanı Kiti Geliştirildi
Kolon Kanseri Belirtileri: Erken Teşhis İçin Bilmeniz Gerekenler
Kolon Kanseri Belirtileri: Erken Teşhis İçin Bilmeniz Gerekenler
29 Eylül Dünya Kalp Günü: Kalbinizin Kahramanı Olun, Harekete Geçin!
29 Eylül Dünya Kalp Günü: Kalbinizin Kahramanı Olun, Harekete Geçin!
Bebeklerde Reflüye Dikkat !
Bebeklerde Reflüye Dikkat !
Son Haberler
Dolar - Euro - TL Kuru 2 Temmuz 2025
Dolar - Euro - TL Kuru 2 Temmuz 2025
Altın Fiyatları 2 Temmuz 2025
Altın Fiyatları 2 Temmuz 2025
Yeni Fakülte, Yeni Ufuklar: Üniversitemiz Spor Bilimleri Alanında Güçleniyor!
Yeni Fakülte, Yeni Ufuklar: Üniversitemiz Spor Bilimleri Alanında Güçleniyor!
“Halkın gerçek gündemi hayat pahalılığıdır, enflasyondur”
“Halkın gerçek gündemi hayat pahalılığıdır, enflasyondur”
Dolar - Euro - TL Kuru 1 Temmuz 2025
Dolar - Euro - TL Kuru 1 Temmuz 2025
Kilis'te Korana Virüs Hasta Sayısı
Kilis'te Korana Virüs Hasta Sayısı

Ana Sayfa
Ekonomi
İslam
İlçeler
Kilis Güncel
Analiz
Eğitim
Siyaset
Vefat
Spor
Bitki Rehberi
Güncel Haberler
Kültür & Sanat
Teknoloji
Sağlık
Dünya
Türkiye
Videolar
Köşe Yazarları
Foto Galeri
Video Galeri
Biyografiler
Vefatlar
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Gazete Arşivi
Anketler
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Analiz
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • İlçeler
  • İslam
  • Kilis Güncel
  • Kültür & Sanat
  • Sağlık
  • Siyaset
  • Spor
  • Foto Galeri
  • Video Galeri
  • Köşe Yazarları
  • Biyografiler
  • Vefatlar
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Gazete Arşivi
  • Anketler
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

kilispostasi.com Haber Portalı 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Kanunu'na %100 uygun olarak yayınlanmaktadır. Ajanslardan alınan haberlerin yeniden yayımı ve herhangi bir ortamda basılması, ilgili ajansların bu yöndeki politikasına bağlı olarak önceden yazılı izin gerektirir.