Günlük kafein tüketiminin faydaları ve riskleri

Günlük kafein tüketiminin faydaları ve riskleri

Kafein vücudunuzu nasıl etkiler? Kafeinin olumsuz etkileri nelerdir? Ne kadar kafein tüketilmelidir?

13 Temmuz 2020 - 17:25 - Güncelleme: 14 Temmuz 2020 - 09:53



Kafein vücudunuzu nasıl etkiler?

Kafein sinir sistemi uyarıcısıdır. Artan uyanıklıktan dolayı, baş ağrısı tedavisinde de kullanılır.

Bazı çalışmalarda, kafeinin iltihaplanma, kalp-damar sistemi ve tip 2 diyabet üzerinde olumlu etkileri gösterilmiştir.

Kafeinin olumsuz etkileri nelerdir?

12 yaşın altındaki çocuklar kafeinden kaçınmalıdır. Hamile olan kadınların da günlük kafein alımı 200 mg'ı ( kabaca 2-3 fincan kahve) geçmemelidir.

Günde 300 miligram kadar kafein (kabaca dört fincan kahve) tüketmek, bulantı, kaygı, uykusuzluk, huzursuzluk gibi yan etkilere neden olabilir.

Aşırı kafein tüketimi aşağıdaki sorunlara sebep olabilir:

·        Baş ağrısı

·        Sinirlilik

·        Uyku problemleri

·        Kalp çarpıntısı

·        Sindirim sorunu

·        Dehidrasyon ( Sıvı kaybı )

·        Tremor ( Titreme )

·        Midede yanma hissi

·        Göğüste ağrılı yanma hissi

·        İshal

 

Günde 480 mg ( 6-7 fincan kahve )’dan fazla kafein tüketirseniz daha ciddi olumsuz nörolojik ve kardiyak etkiler ortaya çıkabilir :

·        Aritmiler  (kalp ritmi bozuklukları)

·        Taşikardi ( Hızlı kalp atım hızı )

·        Kardiyak iskemi ( Kalbi besleyen damarlarda daralma )

·        Epilepsi nöbetleri

·        Halüsinasyonlar

·        Rabdomiyoliz ( Kas erimesi )

 

Ne kadar kafein tüketilmelidir?

Bilimsel çalışmalar günde 250 mg kafein ( 3 fincan kahve ) tüketilmesini normal sınır olarak tanımlamıştır.

 

Kahve:

Kahvenin hazırlanma yöntemi, kafein içeriğini etkiler. Standart demlenmiş kahve - yaklaşık 75-90 mg kafein içerir.

Kahvenin demlenme süresi arttıkça kafein içeriği artar. Örneğin soğuk pres kahve için 10 saat veya daha fazla zaman gerekir. Dolayısıyla bu şekilde hazırlanmış kahve tüketenler, tüketimlerini daha düşük sınırlarda tutmalıdır.

Çay:

Siyah çay yaklaşık 40 mg kafein içerir. Yeşil çayın kafein içeriği ise 20 mg’dır. Bitki çayları kafein içermez.

Alkolsüz içecekler:

Kola ve diğer gazlı içecekler 0-40 mg arasında kafein içerirler. Kola kafein içeriği yüksektir.

Enerji içecekleri:

Enerji içeceklerinde hem kafein hem de şeker içeriği çok yüksektir. Enerji içecekleri 80-320 mg arasında kafein içerirler.

Çikolata:

Bitter çikolata, 20 mg kafein içerirken, aynı miktarda sütlü çikolata yaklaşık 6 mg kafein içerir.

Özet olarak, kafein tüketimi, sağlıklı bir diyete dahil edilebilir. Ancak, yukarıda belirtilen sınırlara dikkat etmeyi ihmal etmeyelim. Ayrıca kafein tüketimi sonrasında yazıda belirtilen sağlık sorunları ile karşılaşırsanız profesyonel sağlık desteği almayı ihmal etmeyin.

 

Kilispostası Sağlık Servisi

Bu haber 1716 defa okunmuştur.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
Reklam
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
Doç. Dr. Ahmet Hamdi Kepekçi Gadir-i Hum Bayramını Kutladı
Doç. Dr. Ahmet Hamdi Kepekçi Gadir-i Hum Bayramını Kutladı
Altın Fiyatları (8 Ağustos 2020)
Altın Fiyatları (8 Ağustos 2020)