Fitness
Yaparken Uymanız Gereken 4 Ana Kural
Kışın gelmesi ile beraber spor yapanlar
fitness salonlarını daha çok tercih etmeye başladılar. Ağırlık kaldırma fitness
salonlarında en çok yapılan egzersizlerdendir.
Unutmayalım
ki, kötü alışkanlıklar iyi bir egzersizi amacından uzaklaştırabilir.
Cinsiyetiniz veya yaşınız ne olursa olsun,
ağırlığı kaldırmak, dinlenme metabolizma hızınızı artırmak, vücut yağınızı
azaltmak, dengeyi ve motor koordinasyonu artırmak ve eklem stabilitesini
artırmak için mükemmel bir yoldur. Toplam vücut egzersizi için haftanın üç günü
ağırlıkları 20 dakika ila 30 dakika arasında kaldırmanızı öneririz. Bununla
birlikte, insanlar bazen yaralanmalara neden olabilecek ya da ulaşmayı
umdukları sonuçları geciktirecek hatalar yapmaktadır.
1.
Nefesinizi tutun
Ağırlıkları kaldırırken nefesinizi tutmak
kan basıncınızı hızla artırabilir. Bazı durumlarda, bu fıtığa neden olabilir ve
daha aşırı durumlarda bilincinizi bile kaybedebilirsiniz. Nefes almada en
etkili yol, ağırlığı düşürdüğünüzde solumak ve kaldırırken nefes almanızdır. Bu
teknik, kan basıncınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
2.
Egzersizler arasında dinlenme fırsatı
Ağırlık kaldırma kas ağrısına neden
olduğundan, kaslarınıza antrenmanlar arasında iyileşme zamanı vermeniz gerekir.
Aynı kas grubunu tekrar eğitmeden en az 48 saat önce dinlenin. Ağırlıkları
Pazartesi sabahı kaldırırsanız Çarşamba sabahı tekrar deneyin.
Ağırlık kaldırırken, kaslarınızda
mikroskopik boyutlarda dokuya zarar vermiş olursunuz. Onların tekrar
uygulamadan önce iyileşmesi gereken zamana izin vermelisiniz. Aynı vücut
bölümlerini üzerine üst üste çalışmak, tendinit ve tendinoz gibi aşırı
yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle egzersiz programlarınızı her zaman
değiştirin.
3.
Yanlış form kullanma
Direnç eğitimi sırasında uygunsuz şekil ve
tekniğin kullanılması yararlı sonuçlar vermez - hatta yaralanmaya neden
olabilir-. Başlarken, doğru ağırlık eğitim tekniklerine aşina bir fitness
uzmanıyla çalışın. Bu fitness seviyeniz için doğru ağırlığı bulmanıza yardımcı
olabilir. Daha deneyimli iseniz, formunuzu iki kez kontrol edebilmek ve
yapılması gereken ayarlamaları belirleyebilmeniz için bir fitness uzmanıyla bir
oturum planlayın.
4.
Yaralanmalara karşı çalışma
Vücudunuzu dinleyin. Ağırlıkları
kaldırdıktan sonra ağrı hissedebilirsiniz. Bunun, çalışmayı bırakmak için bir
neden olmasına izin vermeyin. Ancak, yaralandıysanız, acı çekerek çalışmayın.
Kas ağrısı normal iken, keskin ağrı abartmış olabileceğinize dair bir
işarettir. Bu yüzden eğer keskin ağrı hissederseniz egzersizden sonra 48 saat
dinlenmenizi öneririz. Yaralanmanız rahatsızlığa neden oluyorsa, ağırlığı
kaldırmak egzersizlerine bir süre mola verin. Eğer bir ya da iki gün sürüyorsa,
kas ağrısını tolere edin ve egzersizlerinize devam edin. Ama bu süreç daha uzun
sürerse, tıbbi yardım isteyin.
