Ama ne yazık ki, başarılı olmak bu kadar basit değil.
Diyetinizi görmezden
gelen egzersiz, iyi bir kilo verme stratejisi değildir.
İşte nedeni:
Kilo vermek için vücudunuzun her gün kullandığı miktardan daha az kalori almanız gerekir. Belirli bir kalori bir açığınız yoksa, kilo veremezsiniz.
Ayrıca sonuç, yaptığınız egzersiz türüne bağlıdır. Koşu, yürüme veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler önemlidir,
Ancak kilo verme çabalarınızı desteklemek için bazı ağırlık taşıyıcı egzersizlere de ihtiyacınız vardır.
Başarıya ulaşmanız
için bazı öneriler:
1- Kalori takibi
yapın.
Yediğiniz yiyecekleri ve kalorilerini ,ayrıca egzersizle harcadığnız kalorileri not edin . Bunu yapmak, size kilo vermek için gereken bilgileri verecektir.
Verileri iyi not ettiğiniz zaman, ne kadar yediğinize ya da kaç kalori tükettiğinize şaşırabilirsiniz. Sonuçlar hiç tahmin ettiğiniz gibi olmayabilir.
2- Sadece rakamlara
odaklanmayın
Sadece ölçülere odaklanmak doğru değildir. Kendinizi nasıl hissettiğiniz ve enerji seviyelerinizin ne olduğuna dikkat etmeniz daha önemlidir. Kas kütlesi, yağ kütlesi diye detaya takılmak, onu azaltayım, diğerini artırayım polemiğine girmektense vücudunuzla barışık olmanız daha önemlidir.
3- Haftada 150 dakika
kardiyovasküler egzersizi hedefleyin
Amerikan Kalp Derneği, haftada 150 dakika (30 dakika, haftanın beş günü) orta şiddette etkinlik önerir.
İster yürüyüş,ister bisiklete binmek, ister koşu yapmak, haftada 150 dakika olmasına ve, aynı anda en az 10 dakikalık ardışık egzersizler şeklinde olmasına dikkat edin.
Ne kadar hızlı hareket ettiğiniz konusunda endişelenmeyin. Sadece hareket edin ve hareket etmeye devam edin.
4- Ağırlık çalışması
yaparak bazal metabolizma hızınızı artırın
Ağırlık çalışması, kilo verme yolculuğunuzda sizin en büyük yardımcınız olacaktır. Bunun nedeni, dinlenme metabolizma hızınızı artırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza neden olmasıdır.
Serbest ağırlıklar,spor aletleri veya her ikisini de kullanabilirsiniz.
Ya da evde kullanmak için bazı dambıllar ve bir ağırlık tezgahı temin ederek ağırlık çalışabilirsiniz.
Başlamak için hazır
mısın?
Sadece sağlıklı olduğunuzdan emin olun. Doktorunuzla konuşun ve sağlıklı bir vücudunuz varsa, egzersize başlayın.
Diyetisyen Rabia Gül Kepekçi
