Kadınlarda en sık karşılaşılan
meme kanserine karşı korunmanın yolları
Egzersiz ve iyi beslenme, sağlıklı yaşam için iki anahtar kelimedir. Aynı zamanda bu iki kelime, meme kanseri gelişme riskini de azaltır. Eğer teşhis konulursa da egzersiz ve sağlıklı beslenme hastalığı yenme olasılığını artıran bir durumdur.
Meme kanseri ile
mücadele etmek için yapılacaklar
Sağlıklı bir kiloyu
korumak sağlığın teminatıdır
Obezite ve meme kanseri arasındaki ilişki tam olarak ortaya
konulamamıştır. Ancak sağlıklı kilo ve kilo vermenin meme sağlığının
korunmasında önemli olduğu konusunda sağlık uzmanlarının fikir birliği vardır.
Menopozdan sonra kadınların yağ dokusunda östrojen üretimi
önemli bir faktördür. Obez kadınlarda östrojene duyarlı meme kanseri dokuları,
sağlıklı kilodaki kadınlardan daha fazla östrojene maruz kalır. Bu, meme
kanserinin büyümesini ve ilerlemesini uyarabilir.
Vücut kitle indeksi (VKİ)
30 veya daha fazla olan obez kadınlar, meme kanseri için VKİ 25'in
altında olan kadınlara göre çok daha fazla risk altındadırlar. Eğer teşhis
konursa, bu kadınlarda kanserin vücudun başka bölgelerine yayılma olasılığı da daha
yüksektir. Ayrıca obezite iyileşen meme kanserli kadınlarda kanserin tekrarlama
riskini artıran bir durumdur.
Düzenli egzersiz
yapmak
Fiziksel olarak aktif olan kadınların sedanter kadınlara
göre meme kanseri gelişme olasılığı % 25 daha azdır. Düzenli egzersiz bağışıklık
fonksiyonunu artırır, obeziteyi önler, östrojen ve insülin seviyelerini
düşürerek meme kanserinin önlemesine yardımcı olabilir.
Teşhis konulan kadınlarda da egzersiz, kemoterapi ve
endokrin tedavisi görenler için kritik bir konu olan kemik kütlesini de
geliştirebilir. Bu tedaviler osteoporoz
ve kemik kırığı riskini artıran
daha düşük kemik mineral yoğunluğuna yol açarlar.
Haftada en az dört ila beş gün günde sadece 30 dakika yürüyüş
sağlıklı yaşam için çok önemlidir.
Vücudunuzun su
oranını korumak, düzenli su içmek
Her gün meyve ve sebze tüketmek vücut sağlığı için
önemlidir. Ayrıca brokoli, lahana, karpuz ve kepekli tahıllar kanserle mücadele
eden başlıca gıdalardır. Ceviz, balık ve kabak çekirdeğinde bulunan omega-3 yağ
asitleri alımını arttırmak da önemlidir. Rafine şekerlerden ve yağlardan uzak
durmak kilo alımını engelleyerek meme kanseri riskini azaltır.
Kendinize bir su şişesi tahsis edin ve günde yaklaşık 2 ila
3 litre su içmeyi hedefleyin.
Alkollü içeceklerden
uzak durmak
Alkol tüketen bayanlarda meme kanseri gelişme riski
yüksektir. Meme kanseri teşhisi konulduktan sonra da bu kadınlarda meme
kanserinin tekrarlama riski daha fazladır.
Bol vitamin tüketmek
Sağlık uzmanları düşük D vitamini seviyesine sahip
kadınlarda meme kanseri geliştirme riskinin yüksek olduğunu belirtiyorlar. D
vitamini seviyesi düşük olan meme kanseri mağdurlarında hastalık nüks riski de daha
yüksek olabilir.
En iyi D vitamini kaynağı güneştir. Ancak, sık sık güneşin altındaysanız,
güneş kremi kullanmanız gerektiğini de unutmayalım.
Bu ufak dokunuşlar, daha sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Bu
dokunuşlar, sadece bizleri meme kanserinden korumayacak, aynı zamanda sağlıklı
bir yaşam sağlayacaktır.
Kilispostası Sağlık Servisi
