Yemek düzenimize ve miktarımıza dikkat etmezsek ramazan ayında 4-5 kilo almak ya da sağlık açısından rahatsızlıklar yaşamak kaçınılmazdır. Yeterli ve dengeli beslenme kurallarına dikkat ettiğimiz taktide ise değil kilo almak sağlıklı bir şekilde kilo verip kendimizi çok daha sağlıklı hissetmek de tabii ki mümkündür.
Meltem Hastanesi Sağlıklı Beslenme Danışmanlığı Merkezinden Diyetisyen Seren Mavzer, ramazanda dikkat edilmesi gereken beslenme kurallarını 9 madde halinde sıraladı.
- Sahurda mutlaka protein içeriği yüksek kahvaltılıklar seçilmeli.
- Zeytin sahurda değil iftarda tercih etmeye çalışılmalı.
- Sahurda baharatı yoğun ve yağlı yemekler tercih edilmemeli.
- Sahur ve iftarda mutlaka 1 porsiyon meyve bulundurulmalı.
- İftarımızı 1 bardak ılık su+hurma ile açmaya özen gösterilmeli.
- İftarımızı açıp 1 kepçe çorba içip yemeğe 15-20 dakika ara vermeliyiz.
- İftardan hemen sonra çay ve kahve tüketimemeli en az 1 saat geçmeli.
- İftardan bir buçuk - iki saat sonra 30-40 dakikalık fiizksel aktivite muhakkak eklenmeli.
- İftardan sonra 8-10 bardak su içilmeli.
Kilispostası Haber Merkezi
