1.UZUN ÖMÜRLÜ AKRABALAR
Aile soyağacınızda çok ileri yaşlara kadar erişmiş dede ve ninelerinizin sayısı çoksa, sizin de ömrünüzün uzun olması ihtimali yüksektir.
2.HAREKET ETMEKTEN ZEVK ALMA
Fiziksel olarak aktifseniz, koltuklarında kıpırdamadan oturanlara göre daha fazla yaşarsınız. Burada önemli olan, sporu stres altında yapmamaktır. Nitekim rekortmen sporcular nadiren uzun yaşama şampiyonları olurlar. Ayrıca keyif almadan, yalnızca sağlıklı olmak amacıyla yapılan spor da uzun bir hayat bahşetmez. Ölçülü bir şekilde hareket edilmesi halinde, ölme ihtimali tembel yaşayanlara göre yüzde 44 azalır. Fiziksel hareketler hakkında buradan bilgi alabilirsiniz.
3.BİR PORSİYON MERAK
Araştırmacı bir ruha sahip olan kişiler daha uzun yaşarlar. Bu nedenle size şunu tavsiye ederim: Geleceğe açık olun, geçmişe yanıp yakınmayın. Bol bol okuyun ve soru sorun. Beyin yaşlılıkta hala idman yapabilir. Düşünce gücü hakkında daha fazla bilgi edinin.
4.ÇOK, ÇOK İYİMSERLİK
İyimserlik, mutluluk hormonlarını dans ettirir ve stres hormonlarını öldürür. Kötümserlik ise ölüme davetiye çıkarır. Pozitif düşünebilen, içten gülümseyen ve şikayet etmeden neşelenebilenler ise normal bir şekilde sadece yaşlanır. Önerimiz: En küçük şeylerden bile keyif alın ki bilinçaltınız pozitif bir kimliğe bürünsün.
5.İÇ HUZUR
Kaplumbağalar neden 300 yıl yaşarlar diye hiç kendinize sordunuz mu? Çünkü sükunet ve dinginlik sahibidirler. Yemek yerken, hareket ederken ve ürerken çok sükunetli bir şekilde davranırlar. Bazı basit zihin teknikleri sayesinde, Buda gibi sakin ve huzurlu bir hale gelebilirsiniz.
6.YAĞLARI YARIYA İNDİRME
Sağlıklı bir hayat sürmenin ve ömrü uzatmanın en etkili yolu alınan kalorileri azaltmaktır. Bu duruma ulaşmanın en sağlıklı yolu, yağ alımında tasarrufa gitmektir. Çünkü yağlar yalnızca protein ve karbonhidratlara oranla gram başına en çok kaloriyi içermekle kalmaz, aynı zamanda fazla kilolara sebebiyet veren maddelerin başında gelir; ayrıca damar ve beyindeki iletişim yollarını da tıkarlar. Yağ sizi hızla yaşlandıran ve hastalandıran maddedir. Gün içinde nasıl daha az yağ tüketeceğinize ilişkin sağlıklı zayıflama hakkında bilgi edinin.
7.DOSTLUKLAR
Hayatınızı sağlam ilişkilerden kurulu bir ağ üzerine oluşturursanız, daha uzun yaşamak için iyi önkoşullara sahip olursunuz. Çünkü sıkı dostluklar yaşlılıkta daha neşeli, zinde ve sağlıklı olmanızı sağlar. Gülümseyen dostlar kazanın. Dostluklarla daha fazla bilgi edinmek isterseniz tıklayın.
8.BAŞARI
İster ev hanımı ister bir şirkette yönetici olun, eğer kişisel varoluşunuzu bir başarı hikayesi olarak niteliyorsanız, bu da uzun yaşamak açısından bir başka artınız olacaktır. Çünkü hayatta başarılı olan kişiler sağlıklı ve uzun ömürlü olurlar. Yaşı iyice ilerlemişlerin bir özelliği de geçmişlerinde çok, ama severek çalışmış olmalarıdır. Aşırı hırs hayatınızdan birkaç yılı alıp götürür. Başarı reçeteleri için tıklayın.
9.FAYDALI BESİNLER
Günde bir tek elma tüketmek yetmez. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeli, ek olarak da bir ekstra porsiyon faydalı ilaç almalısınız. Sağlıklı yiyecekler nelerdir?
10.UYKU
Gençliği uykudayken depolarız. Uyku uzmanları en uzun yaşayan insanların her gece mutlaka 7-8 saat uyuyanlar arasından çıktıklarına işaret etmektedir. Az uyumak kadar aşırı uyumak da hayat süresini kısaltır. Size hangi uyku durumunun uygun olduğunu gelin daha ayrıntılı anlatalım.
11.DİSİPLİN
Kışla düzenine girmeniz gerekmiyor. Sadece hayatınıza biraz düzen katsanız yeter. Örneğin meyve ve sebzeyi haftanın bir günü keyifsiz ve isteksizce mideye indirmektense her gün düzenli bir şekilde yemeniz daha yararlıdır. Ayrıca her gün koşmak da iki haftada bir saatlerce koşu bandının üzerinde debelenip durmaktan daha iyidir. Demek ki aşırılıklara gitmemek, hayatınıza bıktırıcı tekrardan farklı, dengelenmiş bir düzen getirmeniz gerekmektedir. Günlük koşu programıyla ilgili kendinizi nasıl daha istekli kılacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.
[caption id="attachment_66" align="alignleft" width="300" caption="Sağlıklı yaşam için öneriler"][/caption]
Aile soyağacınızda çok ileri yaşlara kadar erişmiş dede ve ninelerinizin sayısı çoksa, sizin de ömrünüzün uzun olması ihtimali yüksektir.
2.HAREKET ETMEKTEN ZEVK ALMA
Fiziksel olarak aktifseniz, koltuklarında kıpırdamadan oturanlara göre daha fazla yaşarsınız. Burada önemli olan, sporu stres altında yapmamaktır. Nitekim rekortmen sporcular nadiren uzun yaşama şampiyonları olurlar. Ayrıca keyif almadan, yalnızca sağlıklı olmak amacıyla yapılan spor da uzun bir hayat bahşetmez. Ölçülü bir şekilde hareket edilmesi halinde, ölme ihtimali tembel yaşayanlara göre yüzde 44 azalır. Fiziksel hareketler hakkında buradan bilgi alabilirsiniz.
3.BİR PORSİYON MERAK
Araştırmacı bir ruha sahip olan kişiler daha uzun yaşarlar. Bu nedenle size şunu tavsiye ederim: Geleceğe açık olun, geçmişe yanıp yakınmayın. Bol bol okuyun ve soru sorun. Beyin yaşlılıkta hala idman yapabilir. Düşünce gücü hakkında daha fazla bilgi edinin.
4.ÇOK, ÇOK İYİMSERLİK
İyimserlik, mutluluk hormonlarını dans ettirir ve stres hormonlarını öldürür. Kötümserlik ise ölüme davetiye çıkarır. Pozitif düşünebilen, içten gülümseyen ve şikayet etmeden neşelenebilenler ise normal bir şekilde sadece yaşlanır. Önerimiz: En küçük şeylerden bile keyif alın ki bilinçaltınız pozitif bir kimliğe bürünsün.
5.İÇ HUZUR
Kaplumbağalar neden 300 yıl yaşarlar diye hiç kendinize sordunuz mu? Çünkü sükunet ve dinginlik sahibidirler. Yemek yerken, hareket ederken ve ürerken çok sükunetli bir şekilde davranırlar. Bazı basit zihin teknikleri sayesinde, Buda gibi sakin ve huzurlu bir hale gelebilirsiniz.
6.YAĞLARI YARIYA İNDİRME
Sağlıklı bir hayat sürmenin ve ömrü uzatmanın en etkili yolu alınan kalorileri azaltmaktır. Bu duruma ulaşmanın en sağlıklı yolu, yağ alımında tasarrufa gitmektir. Çünkü yağlar yalnızca protein ve karbonhidratlara oranla gram başına en çok kaloriyi içermekle kalmaz, aynı zamanda fazla kilolara sebebiyet veren maddelerin başında gelir; ayrıca damar ve beyindeki iletişim yollarını da tıkarlar. Yağ sizi hızla yaşlandıran ve hastalandıran maddedir. Gün içinde nasıl daha az yağ tüketeceğinize ilişkin sağlıklı zayıflama hakkında bilgi edinin.
7.DOSTLUKLAR
Hayatınızı sağlam ilişkilerden kurulu bir ağ üzerine oluşturursanız, daha uzun yaşamak için iyi önkoşullara sahip olursunuz. Çünkü sıkı dostluklar yaşlılıkta daha neşeli, zinde ve sağlıklı olmanızı sağlar. Gülümseyen dostlar kazanın. Dostluklarla daha fazla bilgi edinmek isterseniz tıklayın.
8.BAŞARI
İster ev hanımı ister bir şirkette yönetici olun, eğer kişisel varoluşunuzu bir başarı hikayesi olarak niteliyorsanız, bu da uzun yaşamak açısından bir başka artınız olacaktır. Çünkü hayatta başarılı olan kişiler sağlıklı ve uzun ömürlü olurlar. Yaşı iyice ilerlemişlerin bir özelliği de geçmişlerinde çok, ama severek çalışmış olmalarıdır. Aşırı hırs hayatınızdan birkaç yılı alıp götürür. Başarı reçeteleri için tıklayın.
9.FAYDALI BESİNLER
Günde bir tek elma tüketmek yetmez. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze yemeli, ek olarak da bir ekstra porsiyon faydalı ilaç almalısınız. Sağlıklı yiyecekler nelerdir?
10.UYKU
Gençliği uykudayken depolarız. Uyku uzmanları en uzun yaşayan insanların her gece mutlaka 7-8 saat uyuyanlar arasından çıktıklarına işaret etmektedir. Az uyumak kadar aşırı uyumak da hayat süresini kısaltır. Size hangi uyku durumunun uygun olduğunu gelin daha ayrıntılı anlatalım.
11.DİSİPLİN
Kışla düzenine girmeniz gerekmiyor. Sadece hayatınıza biraz düzen katsanız yeter. Örneğin meyve ve sebzeyi haftanın bir günü keyifsiz ve isteksizce mideye indirmektense her gün düzenli bir şekilde yemeniz daha yararlıdır. Ayrıca her gün koşmak da iki haftada bir saatlerce koşu bandının üzerinde debelenip durmaktan daha iyidir. Demek ki aşırılıklara gitmemek, hayatınıza bıktırıcı tekrardan farklı, dengelenmiş bir düzen getirmeniz gerekmektedir. Günlük koşu programıyla ilgili kendinizi nasıl daha istekli kılacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.
[caption id="attachment_66" align="alignleft" width="300" caption="Sağlıklı yaşam için öneriler"][/caption]